• 小而不健康的個人習慣，包括飲食選擇，會累積成大的焦慮。
• 透過有條理地處理個人雜亂，無論是物理上的還是情感上的，可以幫助減少焦慮。

你是否在無意中創造或加劇了自己的焦慮？

是的，你的焦慮可能與遺傳、童年創傷或腦科學有關。但你今天所做的生活方式選擇很可能正在為焦慮火上澆油。以下是一些常見的加劇焦慮的不健康習慣，及其解決方法。

1. 拖延和逃避

拖延既是焦慮的結果，也是焦慮的原因。推遲任務會讓未來更加焦慮。打破這種循環的策略包括：

• 列清單：列出你一直在推遲的事情，現在就完成其中的一件。
• 拒絕完美主義：接受失敗是過程的一部分，而不是終點。
• 設置計時器：為自己創造緊迫感，在限定時間內完成任務。

2. 雜亂和無序

研究顯示，家中的雜亂越多，壓力、焦慮和憂鬱就越可能出現。
減少雜亂的技巧包括：

• 經驗而非物質：將重點放在經歷和人際連接，而非購物和囤積物品。
• 簡化生活：每天花幾分鐘整理一個區域，逐步減少雜亂。

3. 飲食習慣

飲食對心理健康有很大影響。改善飲食習慣的策略包括：

• 提前準備：在餓之前準備好健康的食物。
• 充足睡眠：睡眠不足會影響食慾和大腦功能。
• 保持水分：養成喝足夠的水的習慣。

4. 負面的思維模式

負面思維會加劇焦慮。改善思維模式的技巧包括：

• 識別負面思維：識別並有意識地用積極的肯定代替負面思維。
• 視覺化更好的行為：想像自己在面臨舊習慣時，做出新的健康選擇。

如何改變壞習慣

改變壞習慣的策略包括：

• 打破自動化反應：改變與舊習慣相關的熟悉模式。
• 練習新習慣：用新的健康習慣取代舊習慣。例如，早點上床睡覺，並創造一個愉快的睡前環境。
• 寫日記：寫下你想要開始執行的新行為，並慶祝你在進步過程中的感受。

關於OASIS EAP 綠洲員工協助方案

透過實施上述策略並利用OASIS EAP 綠洲員工協助方案，可以幫助企業員工減少焦慮，創造更健康、更快樂的生活方式。如果您想進一步了解如何改善員工的心理健康，OASIS EAP 綠洲員工協助方案提供全面的員工援助計劃，幫助企業提升員工的幸福感和生產力。通過我們的計劃，員工可以獲得專業的心理諮詢和支援，幫助他們管理壓力和焦慮，實現心理健康與工作效能的雙重提升。

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來源: Psychology Today – Identifying Unhealthy Habits That Intensify Anxiety