在現代職場中，員工面臨的壓力層出不窮，從繁重的工作量到人際關係的摩擦，再到生活與工作的平衡挑戰，這些因素都可能對員工的心理健康造成負擔。隨著壓力日益增加，企業越來越重視提供有效的壓力管理工具，而正念（Mindfulness）作為一種簡單而強大的技巧，正逐漸成為紓解員工壓力的重要管道。
什麼是正念？
正念是一種源自東方的修行方式，起源於佛教禪修，強調活在當下、覺察當下。這種練習不僅幫助我們暫時將對未來不確定感的焦慮與憂鬱放下，還能顯著改善心理健康。正念練習的方式包括正念呼吸、靜坐、身體掃描以及正念步行等，目的是幫助人們在日常生活中保持清醒的覺察，並學會與當下和平共處。
正念在職場中的應用
- 緩解壓力
相關研究顯示，經過正念訓練後，許多壓力症狀都能獲得緩解，甚至有減輕疼痛的功用。正念的溫和方式讓員工能夠在壓力中找到內心的平靜，有效減輕心理負擔。 - 增加情緒調節能力
正念可以幫助我們辨識「原始情緒」與「後續情緒」。原始情緒是指事件當下的直接反應，而後續情緒則是指在原始情緒後，隨之衍生的感受。透過正念，我們學會接納包容原始情緒，並溫和停止後續情緒，進而增強情緒調節的能力。 - 提升專注力與工作效率
正念的專注不強調心無雜念或放空，而是重視對注意力的覺察，亦即當注意力轉移時，能被溫和地喚回。隨著帶回注意力的能力逐漸提升，專注力自然也會提高，進而促進工作效率。 - 改善人際關係
正念練習能幫助員工更好地理解與處理他人的情緒，從而改善人際關係。這種改善有助於減少辦公室中的衝突，營造更加和諧的工作環境。 - 改善睡眠品質
正念練習是許多人除了藥物之外最佳的助眠選擇。透過將注意力放在身體的每條肌肉上，從緊繃到放鬆，達到放鬆身心的效果，讓睡意自然找上門來。 - 改善老化，提升免疫力
研究發現正念訓練可以有效促進端粒酶的活動，而端粒酶可以促進端粒的生長，減緩老化速度，提升免疫力，對員工的長期健康有益。
如何將正念融入企業文化？
- 提供正念培訓
企業可以為員工提供正念培訓課程，幫助他們學習並掌握正念技巧。這些課程可以作為員工福利的一部分，定期舉辦，以提高員工的身心健康。 - 營造正念環境
設立專門的冥想室或安靜空間，讓員工隨時進行短暫的正念練習。這樣的空間可以成為員工放鬆心情、重拾能量的地方。 - 鼓勵正念實踐
管理層可以通過自身的正念實踐，起到表率作用，並鼓勵員工在日常工作中應用正念技巧。會議開始前進行簡短的正念呼吸練習，幫助團隊成員集中注意力。
正念作為壓力管理的有效工具，適合每一個人練習。當我們在工作或生活中遇到棘手情況時，花幾分鐘練習正念，能讓我們恢復好心情與思緒，再來思考如何應對。企業如果能積極推動正念練習，將其作為員工支持的一部分，不僅有助於員工的身心健康，還能為企業創造更和諧的工作環境。歡迎使用EAP的服務，讓專業顧問陪您一同面對、解決問題！正念，不僅是壓力紓解的管道，更是提升幸福感的重要一環。
參考資料：
華人正念減壓中心
台灣正念工作坊
OASIS EAP：專業的員工協助方案
OASIS EAP提供了豐富的資源和支持，幫助員工應對各種挑戰，促進心理健康和幸福。歡迎洽詢OASIS EAP——我們的專業員工協助方案。OASIS EAP提供一系列的服務，包括心理諮詢、管理者培訓，致力於創建支持性和健康的工作環境。
立即聯繫我們，了解更多關於OASIS EAP的信息，並為您的組織帶來積極的改變！
